Comidas balanceadas

Avena

·         2 tazas de Leche de 200ml cada uno: aporta calcio a la comida

·         1 cucharada de extracto de vainilla

·         50g de naranja: aporta cobre a la comida

·         5g de sal: aporta sodio a la comida

·         1/2 palo de canela: aporta zinc y hierro a la comida

·         100ml de avena: aporta cobre a la comida

Aporte nutricional:este desayuno tiene 353 calorías y casi 12 gramos de proteínas. Aporta 50 ug de vitamina K por ración de 100 gramos.

Pescado empapelado:

·         500g filete tilapia: aporta Flúor, zinc y molibdeno a la comida

·         Calabaza: aporta potasio, calcio, magnesio, hiero, cobalto y zinc a la comida

·         Cebolla: aporta flúor, cobalto, azufre y selenio a la comida

·         Zanahoria: aporta hierro, potasio y yodo a la comida

·         sal y pimienta: aportan sodio a la comida

·         Condimento de ajo rostizado: aporta flúor, cobalto, azufre y selenio a la comida

Aporte nutricional: aporta 15g de carbohidratos, 11g de grasas y 13 proteinas en una porción de 100g de filete.

Pollo al achiote:

·         37g ml de vinagre: aporta calcio, potacio, hierro

·         2 dientes de ajo:aporta flúor, cobalto, azufre y selenio a la comida

·         150ml de naranja: aporta cobre a la comida

·         5g sal: aporta sodio a la comida

·         30g de achiote

·         Pechugas de pollo: aporta fosforo a la comida

·         Orégano:

·         Calabaza: aporta potasio, calcio, magnesio, hiero, cobalto y zinc a la comida

·         Cebolla: aporta flúor, cobalto, azufre y selenio a la comida

·         Zanahorias: aporta hierro, potasio y yodo a la comida

Aporte nutricional: este almuerzo tiene 214 calorías, 51g de carbohidratos, 68g de proteína y 6g de grasas en una ración de 100g